Reduce tu ansiedad con las dietas anti estrés

La ansiedad y el estrés son afección muy común en la actualidad. La vida moderna, con el desarrollo tecnológico, también trajo aparejado el incremento de los niveles de ansiedad y de estrés en las personas; tanto es así que es considerada una enfermedad moderna. En términos biológicos, en estrés no es malo en sí mismo. Se trata de una respuesta del organismo ante las exigencias y demandas del medio externo. En este sentido se conoce un estrés bueno, o eustrés, y un estrés negativo o estrés propiamente dicho. Este último caso ocurre cuando la situación que conduce al estrés no es superada y el organismo padece los efectos negativos del proceso. En muchos casos estos efectos se acumulan y van desencadenando otras afecciones o padecimientos.
Ahora, existen dietas anti estrés que te permiten enfrentar estos procesos y reducir la ansiedad que generan. En especial cuando está finalizando el año y aún tenemos proyectos por terminar,  aumenta el estrés y estamos sometidos a mayores niveles de ansiedad. En estos procesos el organismo necesita fuentes energéticas y nutritivas muy específicas que, al no satisfacerse, pueden llevarte a consumir alimentos adictivos y procesados que pueden contener exceso de azúcar, grasas hidrogenadas, sal, aditivos químicos u otras sustancias adictivas. Esto resulta en un círculo vicioso donde el consumo de dichas sustancias genera más estrés, lo cual nos lleva a consumir en mayor cantidad las sustancias nocivas.
Entonces, reduce tu ansiedad con las dietas anti estrés y aprende a comer para enfrentar estos procesos tan comunes en la actualidad. Para las dietas anti estrés no tienes que ser rígido ni abandonar tus hábitos de alimentación, pero si debes tener en cuenta los siguientes alimentos para incluirlos en tus comidas diarias para poder cumplir con los requerimientos diarios suficientes y de calidad que tu cuerpo necesita.

  • Cereales integrales: estos tienen nutrientes como los hidratos de carbono complejos que permiten el suministro de glucosa al cerebro, por lo que ayuda a mantener un buen estado de ánimo. Otro nutriente que contienen estos alimentos es el aminoácido esencial conocido como triptófano, el cual es fundamental para la producción de la llamada hormona de la felicidad, la serotonina.
  • Legumbres: también contienen hidratos de carbono complejo, así como vitaminas del guro B, que permiten un funcionamiento correcto del sistema nervioso, incidiendo directamente en los estados y procesos emocionales. Asimismo, aportan fibra y magnesio, un mineral requerido por el organismo durante procesos de estrés.
  • Semillas: son una fuente de magnesio, así como de triptófano. Además son ricas en Omega 3, cuya deficiencia en el organismo puede provocar nerviosismo. Entre ellas la chía, sésamo, calabaza, o lino, son excelentes opciones.
  • Frutas y verduras: son ricas en vitamina C que permite al cuerpo reponerse luego de situaciones de estrés. Las de color morado tienen un efecto antioxidante importante que permite la producción de serotonina. Las de color verde aportan magnesio. El plátano es muy recomendado por su contenido de potasio, triptófano y, si no está demasiado maduro, aporta un almidón que ayuda a regenerar la flora bacteriana del intestino.
  • Frutos secos: todos contienen cantidades importante de magnesio. En el caso de las nueces y el pistacho permiten el buen funcionamiento del corazón.
  • Productos fermentados: estos alimentos permiten alimentar las bacterias del intestino y mantenerlo en estado óptimo. Entre ellos el vinagre, el kéfir, el chukrut, el tamari, bebidas como la kombucha, entre otros.
  • Tubérculos y raíces: este grupo de alimentos también es rico en hidratos de carbono complejos. Entre ellos tenemos el boniato, la calabaza, la yuca, las patatas, etc.
  • Chocolate: es conocido sus beneficios para casos de ansiedad y estrés, porque aportan ciertas sustancias al cerebro que generan bienestar y placer. Asimismo, es rico en magnesio. Es recomendable consumir los que tienen un mínimo de 70% de cacao.
  • Pescado azul: los pescados azules, como algunos tipos de atún o el pez aguja, son beneficios contra el estrés porque sus grasas permiten permiten reducir la liberación cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Es una buena opción para cenas, en especial los que tienen un tamaño pequeño.

Con una planificación mínima y combinando de manera diversa estos alimentos podrás tener una dieta balanceada para ayudarte con situaciones de estrés y ansiedad. Reduce tu ansiedad con las dietas anti estrés, es la mejor forma de mantenerte en óptimas condiciones y enfrentar los retos diarios del trabajo, la familia y los proyectos personales.

4 diseños de cejas que no te puedes perder

El rostro es lo primero que mostramos a otras personas y marcar la diferencia con tu look hará que te sientas increíble, por eso aquí podrás encontrar 4 diseños de cejas que no te puedes perder para ser el centro de atención donde quiera que estés.

Las cejas brindan al rostro una apariencia diferente, ya que pueden lograr agrandar tus ojos si los tienes pequeños o que tus ojos se vean más pequeños si los tienes muy grandes.

El maquillaje es fundamental para presentar un rostro estilizado, hacerlo con un look natural hará que resaltes tus mejores dotes, para ello puedes utilizar un lápiz delineador que ayude a resaltar el color de tus ojos y agregar volumen a tus cejas logrando un look con el que te veas increíble y si te decides por un método permanente podrás definir cuál te queda mejor antes con un buen maquillaje y encontrar cual es la forma perfecta de cejas para tu rostro.

Siempre es importante visitar a un especialista y ver sus trabajos anteriores para confirmar que lo hará muy bien, busca además toda la información sobre microblading que te permita identificar si este procedimiento es ideal para ti, ya que es una pigmentación semipermanente que puede durar hasta dos años en desvanecerse del rostro, donde se pigmenta vello por vello hasta lograr el arco de la ceja perfecta.

Los diseños de cejas son proporcionales al tipo de tu rostro, por eso es conveniente que antes de realizarte un procedimiento permanente compruebes cual es el ideal o cual te queda mejor y si te sientes satisfecha elige el procedimiento estético con la ayuda del mejor profesional.

Elige entonces entre estos 4 diseños para cejas cual resaltará tu mirada y te hará ser el centro de atracción:

1. Cejas con Ángulo

Para lucir una mirada muy expresiva define el ángulo de tus cejas, esto se realiza llevando la línea de tus cejas en ascenso al punto más elevado y luego descendiendo hasta llegar a la parte exterior de la ceja. es un poco difícil definir.

Este es un diseño ideal para las caras alargadas y con el cual lograrás un rostro con una apariencia más juvenil y muy natural. Por eso es muy recomendado este tipo de cejas por los cirujanos, ya que se levanta la mirada y el rostro aparenta menos años. Estas cejas son muy utilizadas para los comerciales o campañas publicitarias de belleza.

2. Cejas con Ángulo suave

Si tienes unos ojos muy pequeños y quieres agrandarlo este tipo de cejas hará que tus ojos luzcan más expresivos y naturales. Para lograr este efecto debes trazar una línea hasta el punto más alto de la ceja. Las especialistas de Microblading Sevilla nos comentan que estas cejas son muy recomendadas a rostros con más de 30 años.

3. Cejas redondeadas o curvas

Dale delicadeza al rostro al redondear la línea de las cejas siguiendo la forma de la línea de los párpados el arco no es muy pronunciado.

4. Cejas planas o rectas

Para que tu rostro se vea más ovalado la forma de la ceja es horizontal y recta, es un modelo de cejas muy utilizado por el maquillaje coreano. Este tipo de cejas es utilizado por chicas con rostros muy alargados que quieren que este se vea un poco más corto.

Tips para escoger el diseño de cejas perfectos para tu rostro

  1. Frente a un espejo trata de definir cuál es tu tipo de rostro si es ovalada, alargada, cuadrada, corazón o redonda.
  2. Ubica con la ayuda de un lápiz el punto más alto de tu ceja, apoyate en el lado externo de la nariz y sigue la línea de tus cejas con el lápiz. Puedes determinar también con el lapiz donde comienzan tus cejas, ya que todas las mujeres no las tienen igual. Para determinar el inicio debes colocar el lápiz en la punta de la nariz y luego lo juntas con la esquina interna del ojo.
  3. Peina tu ceja hacia arriba utilizando un cepillo especial para cejas.
  4. Elige el diseño de cejas apropiado para tu tipo de rostro.
  5. Si tienes una ceja muy poblada trata de eliminar los pelitos sobrantes utiliza cera, hilo, pinzas o cualquier método con el que te sientas cómoda.
  6. Para definir el grosor de tus cejas es importante que sepas que si tus ojos son pequeños debes reducir el grosor y si tus ojos son grandes puedes utilizar las cejas anchas.

Aprende cómo hacer snorkel

¿Qué es el snorkel? El snorkel es deporte consiste básicamente en bucear a ras de agua, si quieres practicarlo solo necesitaras una máscara de buceo y un tubo, también se pueden añadir unas aletas y si el agua donde vayas a practicar esta demasiado fría puedes necesitar de un traje neopreno. Gracias a su sencillez y al poco equipo necesario para esta práctica (aunque hay personas que lo consideran como una actividad de ocio) con la que podrás disfrutar de toda la belleza que se encuentra en el mundo marino, sin que tengas que comprar un equipo costoso.

¿Cómo hacer snorkel? Como se mencionó previamente, el equipo requerido para hacer snorkel es muy básico, necesitando únicamente máscara y tubo (llamado también snorkel). Referente a la máscara es fundamental que te la coloques adecuadamente para evitar que te entre agua, por esto es importante retirar el cabello de la cara para segurar que entre la piel y el cabello no quede ningún solo pelo y asegurarte una buena estanqueidad. En el mercado existen varios tipos de máscara, lo ideal es que escojas una te permita un buen campo de visión.

Sobre el tubo lo recomendable es que adquiera uno de excelente calidad, especialmente cerciórate de que la boquilla este hecha con silicona, ya que este material se ajustará mejor a tu boca. Si lo deseas, también puedes buscar materiales complementarios como aletas, las cuales te ayudarán a moverte con mayor velocidad haciendo poco esfuerzo. Para tener mejor experiencia con el snorkel te recomendamos usarlas.

Aprende cómo hacer snorkel, el primer paso con el que debes cumplir es colocarte la máscara correctamente, asegurándote que esta haga un pequeño efecto de succión, recuerda ajustar apropiadamente la cinta de sujeción. Dicha cinta debe pasar por la parte posterior de la cabeza y que no se ubique sobre las orejas. Además procura que no esta no te apriete muy fuerte.

Referente al tubo, procura sujetarlo en el accesorio en donde porte la máscara y colocarte la boquilla, ten en cuenta que no debes morderla en ningún momento, este debe situarse atrás de los labios y delante de los dientes. Si es la primera vez que estas practicando snorkel, lo mejor es que antes realices ejercicios de respiración antes de entrar al agua. Una vez sumergido debes estar calmado y respirar profundamente por la boca, recuerda hacer respiraciones lentas y profundas.

Si se da el caso de que te entre agua por el tubo, existen dos formas de sacarla, la primera puedes tratar de exhalar el aire fuertemente por la boca, la otra es sumergirte completamente en el agua, inclinar tu cabeza hacia atrás para colocar el tubo de manera horizontal y exhalar el aire por la boca. Si el agua entra a tu máscara, si te encuentras en la superficie, lo más fácil es que la levantes ligeramente por la parte inferior y así sacar el agua.

Otro aspecto que se debe tomar en cuenta, es que si aún eres principiante, lo más adecuado es que vayas entrando despacio por la escalera de la barca, y en el caso de que entres por la costa y lleves aletas lo ideal es que te vayas sumergiendo de espaldas (lo otro es que te las pongas una vez estés dentro del agua).

El snorkel es sin duda alguna un deporte o actividad muy divertido, es muy fácil de realizar y además permite a todo quien lo practique disfrutar plenamente del mundo marino. Pero recuerda siempre que como toda actividad que se lleve a cabo en el mar, es fundamental tomes todas las medidas precautorias necesarias y no confiarte demasiado. Tampoco esta demás acudir a alguna lección de snorkel dada por profesionales para aprender técnicas nuevas.

Tips para triunfar en tus emprendimientos

¿Te llama la atención ser tu propio jefe y poseer libertad financiera? ¿Tienes una excelente idea que te ha estado dando vueltas en la cabeza? El emprendimiento puede ser una respuesta a tus inquietudes.

En los últimos años el emprendimiento ha surgido como una actividad económica lucrativa, y que puede generar un valor o aportar algo novedoso al mercado donde se proyecta. Un emprendimiento puede convertirse en una empresa exitosa y muy rentable, pero resulta necesario aplicar ciertas estrategias que te permitirán obtener beneficios económicos, personales y sociales.

El emprendimiento como actividad económica puede tener muchas ventajas, pero también para abordarlo exitosamente requiere de gran esfuerzo, investigación y trabajo duro. No todo es color de rosa, porque debes tener una gran fuerza de voluntad, así como estar dispuesto a fracasar y sobreponerte.

En este sentido, te daremos 10 claves para tener un emprendimiento exitoso.

Haz lo que te gusta, un error muy común es no tener certeza de lo que realmente quieres hacer, no te involucres en una actividad o ramo que no te apasione, de lo contrario no estarás dispuesto a realizar todo el esfuerzo que un emprendimiento requiere. Para descubrirlo deberás hacerte diversas preguntas, en las cuales profundices no solo en el área en la que deseas desarrollarte, sino por qué quieres hacerlo. Esto es muy importante para encontrar tu verdadero camino.

Una buena estrategia es anotar las razones por las cuales deseas comenzar tu negocio, esto seguramente te ayudará a aclarar dudas y puntualizar tus ideas.

Ten objetivos claros, qué quieres lograr, y hasta donde pretendes llegar con el negocio, el tener metas claras incrementará tus probabilidades de éxito.

Habilidades y talentos, recuerda que no sólo debes hacer algo que te guste, sino que es importante que poseas habilidades y talentos para llevarlo a cabo. Si no estás muy seguro, entonces debes capacitarse correctamente para dominar esas destrezas. Además, aunque puedes contar con personas especializadas, también debes conocer los aspectos básicos referidos a tu negocio, por ejemplo cómo hacer un plan de negocios, compras y ventas, marketing, etc.

Tener un modelo de negocio definido y acertado, esto se refiere a la manera cómo estás enfocando tu emprendimiento, por ejemplo si te dedicas a vender productos o prestas algún servicio, quiénes son tus clientes potenciales, cuál es tu canal para ofertarlo, qué aportas. Este último punto es importante, porque si estás en un mercado competitivo debes considerar por qué los clientes preferirán tu producto, y no el de otros emprendedores o empresas consolidadas. Elabora un buen plan de negocios, esto es vital para el éxito de tu empresa, ya que te permite tomar acciones y llevarte hacia objetivos concretos. Esto, a su vez, te permitirá conseguir más fácilmente un financiamiento en caso que lo necesites.

Contar con un equipo, nadie puede lograr grandes objetivos estando solo, debes estar consiente que para ser exitoso es importante tener habilidades para trabajar en equipo, así como seleccionar a las personas adecuadas. Considera a personas con mente abierta, ideas creativas, proactividad, positivas y con habilidades complementarias, que aporten valor a tu empresa.

El financiamiento, esta parte es fundamental, todos deben empezar desde abajo, así que al iniciar tu negocio mantén un presupuesto mínimo, no hagas grandes gastos. Así mismo, considera e investiga antes de pedir un financiamiento, busca las mejores tasas de interés y que te permitan una mayor facilidad para pagar.

Deja de postergar, cuando tienes claro ese objetivo el mejor momento es ahora, no procrastines más y empieza de una vez a trabajar en ese sueño de tener tu propia empresa, no lo pienses, ¡simplemente hazlo!

Sé realista, no te hagas metas idílicas, este negocio se trata de trabajo duro y soportar el fracaso, el empezar nunca es fácil, pero poco a poco lograrás metas más grandes hasta alcanzar tu sueño.

Promoción, haz publicidad a tu negocio, nadie va a saber de ti sino te haces visible, usa todos los recursos tecnológicos que existen en la actualidad como las redes sociales y las páginas web,  son muy prácticas, económicas y atraen muchos clientes potenciales.

Piensa en tu crecimiento, has proyecciones a futuro, sino te quedarás estancado, eso es muy importante para una empresa.Cuando ya te has establecido debes tratar de expandirte, en este sentido deberás desarrollar estrategias que te permitan enfocar dicho crecimiento. Un ejemplo es aliarte con otro emprendedor, abrir un nuevo local, una estrategia publicitaria, etc.

Recuerda que sólo puedes crecer si sabes hacia dónde quieres ir, avanza sin desanimarte y convierte tus errores en aprendizajes.

avena para adelgazar

La avena es una aliada para la dieta

La avena brinda un gran número de beneficios, haciendo que sea un extraordinario complemento nutricional. Además de que destaque su cantidad elevada de antioxidantes y oligoelementos, también tiene propiedades que, como te dije recientemente, son beneficiosos para ti.

Es común que hayas odio hablar sobre la avena para adelgazar, ya que generalmente se la conoce por ello. Pero la pregunta es, ¿de verdad funciona? La respuesta es un claro sí. Puedes ingerirla de X formas y siempre hará que tengas una salud adecuada, por tanto, un peso ideal.

Beneficios

Anteriormente te he dicho que la avena para bajar de peso funciona y además trae otros beneficios ¿Los quieres ver?

  • Aumenta tu resistencia a la hora de realizar rutinas ejercicios físicos.
  • La grasa localizada es eliminada completamente.
  • El funcionamiento cardiovascular se ve mejorado a gran escala.
  • El colesterol malo y los triglicéridos se reducen.
  • Pierdes peso saludablemente.

Las recetas con avena

Ya te he dicho que hay varias formas de preparar la avena, en este artículo te las traigo una por una y bien explicadas. Recurre a la dieta de avena, en vez de elegir otras estrictas que, al fin y al cabo, no ofrecen los resultados que quieres ¡Comencemos!

Avena cocida
dieta de la avena cocida

Esta modalidad se aprovecha cuando quieres bajar de peso, claramente. Los ingredientes son pocos y a cambio, tendrás una receta increíble para despedirte, de una vez por todas, con esos kilos que te atormentan

  • Ingredientes
  • Taza avena integral 1 (105 g)
  • Tazas agua mineral 6 (1 ½ l)
  • Cucharadas miso de cebada 2 (20 g)
  • Preparación

Pon a calentar agua hasta que rompa el hervor, posteriormente añade avena integrar. Luego de esperar alrededor de 5 minutos, apaga el fuego. Debes darle tiempo hasta que esta se enfríe y agregar miso de cebada; espera hasta que se macere durante 8 horas. Al momento de que las horas se cumplan, mezcla todo en una batidora ¡Fin! Ya puedes ingerirla normalmente.

Es recomendable que la comas cuando te encuentres en ayuna, ya que al momento de sentarte a desayunar, no tengas mucha hambre.

Agua de avena
recetas con avena agua

Generalmente, es la forma más utilizada para ingerir la avena para perder el peso. Su preparación es ultra fácil, solamente necesitas pocos minutos para hacerla.

  • Ingredientes
  • Tazas agua mineral 8 (2 l)
  • Taza avena integrar 1 (105 g)
  • Cucharada jugo de limón ½ (2 ml)
  • Preparación

Toma una batidora para mezclar la avena, agregando el vaso de agua de 200 ml, buscando una consistencia homogénea. Luego agrega el agua faltante y sigue mezclando. Posteriormente añades el jugo de limón y colas la bebida para erradicar trozos de avena sobrantes.

Al igual que la receta anterior, ingiérela en ayunas.

Galletas de avena light
avena para bajar de peso galletas

La dieta de la avena, en las diferentes preparaciones, sigue manteniendo las propiedades interesantes que te ofrece. Cambia las galletas de chocolate por las galletas de avena que siguen siendo igual de ricas ¿Quieres aprender a prepararlas? ¡Mira!

  • Ingredientes
  • Taza azúcar morena 1 (250 g)
  • Taza de huevo ½.
  • Cucharada esencia de vainilla 1 (15ml)
  • Cucharadas de mantequilla 3 (60 g)
  • Pizca bicarbonato de sodio 1.
  • Pizca de sal 1.
  • Pizca canela en polvo 1.
  • Taza de harina ½ (120 g)
  • Taza de nueces o pasas ½ (125 g)
  • Taza avena en hojuelas 1 (105 g)
  • Preparación

Vierta la avena, las pasas o nueces, la harina, la sal, el bicarbonato, la canela en un bol y mezcla bien. Luego toma otro recipiente totalmente aparte y bate la mantequilla, el huevo y la vainilla en él. Ve agregando el azúcar poco a poco sin detener el batido; debe quedar una consistencia homogénea. Agrega las pasas y la avena a dicha mezcla e intégralo bien. Deja que las galletas se doren en el horno.

Batido de avena, jengibre y pera
dieta de avena batido

Una delicia increíble y fácil de hacer ¿No es único el poder ingerir algo que te gusta y que te ayude a bajar de peso? Con esto lo consigues

  • Ingredientes
  • Cubitos de hielo 4 (si lo deseas)
  • Cucharada jengibre picado ½ (2 g)
  • Plátano ½.
  • Pera sin piel madura 1.
  • Taza avena cocida ½ (52 g)
  • Yogur desnatado 1 (125ml)
  • Preparación

Agrega dichos ingredientes a una licuadora y procésalos hasta obtener una mezcla homogénea. Bébelo en el desayuno para obtener la energía necesaria para llegar hasta la noche sin ningún problema.

Te sigues preguntando, ¿sirve la avena para adelgazar? Incluye estas recetas con avena en tu plan alimenticio y verás que los beneficios llegan luego de las dos semanas ¡Algo increíble! ¿no es así? Espero que te hayan servido.

 

TERAPIA EMDR


EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) o Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares, es un tratamiento psicoterapéutico innovador utilizado para tratar un amplio rango de patologías. Originalmente fue diseñado por F. Shapiro en 1987 para tratar el estrés postraumático. Su éxito fue tan rotundo que se multiplicaron las investigaciones sobre su capacidad de curar otras patologías, demostrándose su utilidad en los trastornos que implican ansiedad, dolor crónico, duelos y fobias. Cientos de estudios de casos han sido publicados y la amplia investigación experimental realizada en EEUU y en Europa garantiza su efectividad.

Psicólogos Granada

Bienvenido a la web del Centro de Asesoramiento Psicológico y Desarrollo Personal en-positivo.

Nuestro Centro está formado por un equipo de profesionales de la Salud con amplia experiencia, que ha decidido trabajar de forma multidisciplinar para poder prestar un servicio integral y de más calidad a nuestros clientes. A la vez, nosotros crecemos al desempeñar nuestro trabajo en estrecha colaboración con otros profesionales afines, repercutiendo esto de forma positiva en los servicios sanitarios que ofrecemos.

Somos un grupo formado por varias psicólogas de diferentes especialidades y un nutricionista-dietista.

En psicoterapia empleamos numerosos abordajes terapéuticos, destacando entre ellos EMDR, (Eye Movement Desensitization Reprocessing. Información más detallada en el Blog) una eficaz y novedosa técnica para tratar problemas complejos, de larga duración que se resisten al cambio, o que tienen su raiz en la infancia o en el pasado.

También realizamos terapia de “Familia y pareja”, “Terapia individual” desde el enfoque de la Gestalt.  Este tipo de terapia considera al ser humano en función de sus motivaciones y no tanto de sus patologías o determinaciones.

Según este enfoque se trata al ser humano como una globalidad, en el que figuran y convergen: sentimientos, conductas, acciones en un contexto interpersonal, teniendo en cuenta la individualidad. La autorrealización es la tendencia inherente a las personas.

en-positivo es Centro Sanitario Autorizado por la Consejería de Salud, lo que significa que todo el personal tiene titulación oficial y está colegiado, que cumple con la normativa en cuanto a espacio físico y accesibilidad arquitectónica así como con la Ley orgánica de protección de datos.

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PSICOLOGÍA

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